想象一下，每天都要跑一次马拉松——不是在公园里，而是在拥挤的购物中心里，头顶的灯光闪烁不定，广播声震耳欲聋，陌生人每时每刻都在撞着你。现在，再想象一下，做这一切的时候，没有人注意到你有多么疲惫。.

对于新加坡的许多自闭症成年人来说，这并非比喻。这是他们的日常生活。自闭症倦怠不仅仅是感到疲惫。当一个自闭症人士长时间地应对日常生活的需求——管理感官超载、满足社交期望、以及应对并非为他们设计的日常事务——而没有得到足够的休息或支持时，就会发生这种情况。这就像一部从未充电过的手机。随着时间的推移，无论手机多么强大，电池都会完全耗尽。.

研究说明： 大多数关于自闭症倦怠的现有研究集中在需要低到中等支持的自闭症成年人身上。那些需要中度到重度支持的人仍然在很大程度上未被充分研究，他们的经历应该得到更多的关注。.

一个人的人生故事：认识平面设计师瑞秋

瑞秋是一名平面设计师，也是一名有轻度至中度支持需求的自闭症成年人。在前一份工作中，她亲身经历了为期两年的自闭症倦怠。在她 博客, 她描述自己无法为自己做出正确的决定，仿佛仅仅做自己就有什么不对，仿佛自己完全失去了对自己生活的控制。.

随之而来的倦怠感非常严重。好几年她都无法工作。她的自尊心跌至谷底。.

是什么帮助她康复？治疗、写日记、远离压力源的时间，以及至关重要的——与其他真正理解她经历的新加坡自闭症成年人建立联系。.

自闭症倦怠：需要注意的迹象

自闭症倦怠的表现并不总是如你所料。因为许多自闭症成年人已经花了数年时间学习在公共场合表现得“还好”，所以迹象常常被隐藏起来——或者被误读为懒惰、固执或态度不好。.

以下是一些需要注意的实用迹象：

• 退出日常活动。. 一个原本能够管理日常生活的自闭症成年人，可能会突然难以出门、参加活动或与他们平时有联系的人互动。.
• 技能丧失. 看似已熟练掌握的技能——做一顿简单的饭，安排交通，表达需求——可能会暂时消失。这不是退步。这是神经系统在自我保护。.
• 情绪爆发或关闭次数增加。. 情绪反应可能会变得更加强烈或频繁，即使是在以前感觉可以应对的情况下。.
• 极度疲惫，休息无法缓解。. 这个人可能比平时睡得更多，但仍然感到精力不足。这并非睡眠问题——而是身体和心灵不堪重负的迹象。.

我们可以做些什么来帮助应对自闭症倦怠的人？

瑞秋的故事提醒我们，自闭症倦怠是真实存在的、严重的，而且常常不被周围的人察觉。康复是可能的——但需要时间、空间和真正的社群支持。.

如果您与自闭症成年人一起生活或工作，您可以提供的最有力的帮助是：不施加压力下的耐心，不附加要求的陪伴，以及在预设之前倾听的意愿。.

了解自闭症倦怠不仅仅是出于善意。在新加坡，生活节奏很少放慢，这可能是我们能学到的最重要的事情之一。.

参考文献
瑞秋. 新加坡的职业培训。. 非常自闭。. https://www.autisticasfxxk.com/blog/job-training-singapore/

Raymaker, D. M., Teo, A. R., Steckler, N. A., Lentz, B., Scharer, M., Delos Santos, A., Kapp, S. K., Hunter, M., Joyce, A., & Nicolaidis, C. (2020). “耗尽所有内部资源，不留任何清理团队”：定义自闭症倦怠。. 成年自闭症，2(2), 132–143. https://doi.org/10.1089/aut.2019.0079

曼塔拉斯、J.、里奇代尔、A. L.、李、X. 和迪萨纳亚科、C. (2024)。测量和验证自闭症倦怠。. 自闭症研究，17(7), 1417–1449. https://doi.org/10.1002/aur.3129

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在飞机上，当氧气面罩从头顶面板落下时，指示总是相同的：先戴好自己的面罩，再帮助旁边的人。这感觉不对，尤其是当那个人是你的孩子时。你的本能会告诉你先去扶他们。.

但科学证据是明确的。在 35,000 英尺的高度，如果没有加压，你大约有 ¹在缺氧——氧气剥夺——发生前，有 15 到 20 秒的清醒时间。这会悄无声息地发生。你可能感觉一切正常，直到你再也动不了。如果你花那几秒钟笨拙地去戴孩子的面罩，你会在完成之前失去意识。现在你们两人都没有氧气了。.

先戴好您自己的面罩——这只需要三到五秒钟——这样您就能保持清醒、镇定，并能够帮助他人。这是少数几种情况之一，在这种情况下，优先考虑自己无疑是最有爱心的做法。.

对于照顾有中度至重度需求的自闭症成年人的护理者来说，原则上没有太大区别。.

多年来，我在新加坡与这些家庭共事，我目睹了照顾者疲惫的样子——我也看到了照顾者允许自己喘息时的样子。以下是两种带来切实改变的做法。.

关爱自闭症成年人：轮流，有意识地

照顾孩子不一定非要一个人承担。有些夫妻会分担时间：一个家长负责孩子从日托中心回家直到晚餐，另一个则负责从晚餐后到孩子睡前。还有些夫妻会安排更长的休息时间——我认识的一位母亲会定期独自出国旅行，完全从照顾中抽离出来。在那段时间里，她唯一需要照顾的人就是她自己。.

每个家庭的节奏都不同。重要的是，看护者之间要坦诚沟通，并就休息时间的分配达成一致。.

建立并依靠一个值得信赖的支持团体

自闭症成年人的照护者常常感到默默地孤立。大家庭可能不完全理解其中的需求。没有相似生活经历的朋友会感到疏远。随着时间的推移，照护者的世界会变得狭窄。.

解药是找到你信任的人——从家人开始，然后是亲密的朋友，然后加入现有的照护者支持团体。如果这些都不适合，有些照护者已经创建了自己的团体。.

一旦你找到了这个群体：积极主动。有两件事经常让照护者望而却步——担心会给别人添麻烦的内疚感，以及不确定别人能否满足孩子的需求。.

关于内疚：爱你的人想为你挺身而出。让他们去做吧。.

关于信任：从小处着手。让你的支持团体在你在场的情况下与你的孩子相处。每一次顺利的经历都在悄悄地建立你最终可以放手休息的信心。.

空瓶无法倒出。照顾好自己的人并不是自私——他们是在确保自己的救生衣，以便能够持续照顾最需要他们的人。.

参考文献
1. 低氧性缺氧与军事航空中的脑功能 — PMC8171399 (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8171399/)

2. Warreman, E. B., Lloyd, S. E., Nooteboom, L. A., Leenen, P. J. M., Terry, M. B., Hoek, H. W., van Rossum, E. F. C., Vermeiren, R. R. J. M., & Ester, W. A. (2023). 心理、行为和身体方面在自闭症照料者中的照料负担：一项队列研究。. eClinicalMedicine, 63, 102211. (https://doi.org/10.1016/j.eclinm.2023.102211)
3. Chakurian, D., & Popejoy, L. (2025). 孤独症成人家庭照料者韧性的系统评价：对研究、实践和政策的启示。. 成人自闭症. (https://doi.org/10.1177/25739581251366361)

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