想象一下，每天都要跑一次马拉松——不是在公园里，而是在拥挤的购物中心里，头顶的灯光闪烁不定，广播声震耳欲聋，陌生人每时每刻都在撞着你。现在，再想象一下，做这一切的时候，没有人注意到你有多么疲惫。.

对于新加坡的许多自闭症成年人来说，这并非比喻。这是他们的日常生活。自闭症倦怠不仅仅是感到疲惫。当一个自闭症人士长时间地应对日常生活的需求——管理感官超载、满足社交期望、以及应对并非为他们设计的日常事务——而没有得到足够的休息或支持时，就会发生这种情况。这就像一部从未充电过的手机。随着时间的推移，无论手机多么强大，电池都会完全耗尽。.

研究说明： 大多数关于自闭症倦怠的现有研究集中在需要低到中等支持的自闭症成年人身上。那些需要中度到重度支持的人仍然在很大程度上未被充分研究，他们的经历应该得到更多的关注。.

一个人的人生故事：认识平面设计师瑞秋

瑞秋是一名平面设计师，也是一名有轻度至中度支持需求的自闭症成年人。在前一份工作中，她亲身经历了为期两年的自闭症倦怠。在她 博客, 她描述自己无法为自己做出正确的决定，仿佛仅仅做自己就有什么不对，仿佛自己完全失去了对自己生活的控制。.

随之而来的倦怠感非常严重。好几年她都无法工作。她的自尊心跌至谷底。.

是什么帮助她康复？治疗、写日记、远离压力源的时间，以及至关重要的——与其他真正理解她经历的新加坡自闭症成年人建立联系。.

自闭症倦怠：需要注意的迹象

自闭症倦怠的表现并不总是如你所料。因为许多自闭症成年人已经花了数年时间学习在公共场合表现得“还好”，所以迹象常常被隐藏起来——或者被误读为懒惰、固执或态度不好。.

以下是一些需要注意的实用迹象：

• 退出日常活动。. 一个原本能够管理日常生活的自闭症成年人，可能会突然难以出门、参加活动或与他们平时有联系的人互动。.
• 技能丧失. 看似已熟练掌握的技能——做一顿简单的饭，安排交通，表达需求——可能会暂时消失。这不是退步。这是神经系统在自我保护。.
• 情绪爆发或关闭次数增加。. 情绪反应可能会变得更加强烈或频繁，即使是在以前感觉可以应对的情况下。.
• 极度疲惫，休息无法缓解。. 这个人可能比平时睡得更多，但仍然感到精力不足。这并非睡眠问题——而是身体和心灵不堪重负的迹象。.

我们可以做些什么来帮助应对自闭症倦怠的人？

瑞秋的故事提醒我们，自闭症倦怠是真实存在的、严重的，而且常常不被周围的人察觉。康复是可能的——但需要时间、空间和真正的社群支持。.

如果您与自闭症成年人一起生活或工作，您可以提供的最有力的帮助是：不施加压力下的耐心，不附加要求的陪伴，以及在预设之前倾听的意愿。.

了解自闭症倦怠不仅仅是出于善意。在新加坡，生活节奏很少放慢，这可能是我们能学到的最重要的事情之一。.

参考文献
瑞秋. 新加坡的职业培训。. 非常自闭。. https://www.autisticasfxxk.com/blog/job-training-singapore/

Raymaker, D. M., Teo, A. R., Steckler, N. A., Lentz, B., Scharer, M., Delos Santos, A., Kapp, S. K., Hunter, M., Joyce, A., & Nicolaidis, C. (2020). “耗尽所有内部资源，不留任何清理团队”：定义自闭症倦怠。. 成年自闭症，2(2), 132–143. https://doi.org/10.1089/aut.2019.0079

曼塔拉斯、J.、里奇代尔、A. L.、李、X. 和迪萨纳亚科、C. (2024)。测量和验证自闭症倦怠。. 自闭症研究，17(7), 1417–1449. https://doi.org/10.1002/aur.3129

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