想象一下，每天都要跑一次马拉松——不是在公园里，而是在拥挤的购物中心里，头顶的灯光闪烁不定，广播声震耳欲聋，陌生人每时每刻都在撞着你。现在，再想象一下，做这一切的时候，没有人注意到你有多么疲惫。.

对于新加坡的许多自闭症成年人来说，这并非比喻。这是他们的日常生活。自闭症倦怠不仅仅是感到疲惫。当一个自闭症人士长时间地应对日常生活的需求——管理感官超载、满足社交期望、以及应对并非为他们设计的日常事务——而没有得到足够的休息或支持时，就会发生这种情况。这就像一部从未充电过的手机。随着时间的推移，无论手机多么强大，电池都会完全耗尽。.

研究说明： 大多数关于自闭症倦怠的现有研究集中在需要低到中等支持的自闭症成年人身上。那些需要中度到重度支持的人仍然在很大程度上未被充分研究，他们的经历应该得到更多的关注。.

一个人的人生故事：认识平面设计师瑞秋

瑞秋是一名平面设计师，也是一名有轻度至中度支持需求的自闭症成年人。在前一份工作中，她亲身经历了为期两年的自闭症倦怠。在她 博客, 她描述自己无法为自己做出正确的决定，仿佛仅仅做自己就有什么不对，仿佛自己完全失去了对自己生活的控制。.

随之而来的倦怠感非常严重。好几年她都无法工作。她的自尊心跌至谷底。.

是什么帮助她康复？治疗、写日记、远离压力源的时间，以及至关重要的——与其他真正理解她经历的新加坡自闭症成年人建立联系。.

自闭症倦怠：需要注意的迹象

自闭症倦怠的表现并不总是如你所料。因为许多自闭症成年人已经花了数年时间学习在公共场合表现得“还好”，所以迹象常常被隐藏起来——或者被误读为懒惰、固执或态度不好。.

以下是一些需要注意的实用迹象：

• 退出日常活动。. 一个原本能够管理日常生活的自闭症成年人，可能会突然难以出门、参加活动或与他们平时有联系的人互动。.
• 技能丧失. 看似已熟练掌握的技能——做一顿简单的饭，安排交通，表达需求——可能会暂时消失。这不是退步。这是神经系统在自我保护。.
• 情绪爆发或关闭次数增加。. 情绪反应可能会变得更加强烈或频繁，即使是在以前感觉可以应对的情况下。.
• 极度疲惫，休息无法缓解。. 这个人可能比平时睡得更多，但仍然感到精力不足。这并非睡眠问题——而是身体和心灵不堪重负的迹象。.

我们可以做些什么来帮助应对自闭症倦怠的人？

瑞秋的故事提醒我们，自闭症倦怠是真实存在的、严重的，而且常常不被周围的人察觉。康复是可能的——但需要时间、空间和真正的社群支持。.

如果您与自闭症成年人一起生活或工作，您可以提供的最有力的帮助是：不施加压力下的耐心，不附加要求的陪伴，以及在预设之前倾听的意愿。.

了解自闭症倦怠不仅仅是出于善意。在新加坡，生活节奏很少放慢，这可能是我们能学到的最重要的事情之一。.

参考文献
瑞秋. 新加坡的职业培训。. 非常自闭。. https://www.autisticasfxxk.com/blog/job-training-singapore/

Raymaker, D. M., Teo, A. R., Steckler, N. A., Lentz, B., Scharer, M., Delos Santos, A., Kapp, S. K., Hunter, M., Joyce, A., & Nicolaidis, C. (2020). “耗尽所有内部资源，不留任何清理团队”：定义自闭症倦怠。. 成年自闭症，2(2), 132–143. https://doi.org/10.1089/aut.2019.0079

曼塔拉斯、J.、里奇代尔、A. L.、李、X. 和迪萨纳亚科、C. (2024)。测量和验证自闭症倦怠。. 自闭症研究，17(7), 1417–1449. https://doi.org/10.1002/aur.3129

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你知道吗，超过 全球30%名成年人 有多少人报告过失眠的经历？对我们许多人来说，在忙碌的现代生活中，睡眠往往是我们第一个牺牲的东西。想想看——有如此多的娱乐选择，而自由时间却太少，无法一一尝试。无论是熬夜工作，还是刷社交媒体来放松，许多人都认为充足的睡眠是可有可无的。事实上，睡眠是一种基本的生理功能——与良好的营养和充足的运动同等重要——并且在维持我们整体健康方面发挥着至关重要的作用。.

睡眠对我们的健康和福祉至关重要的主要原因如下：

1. 睡眠恢复和修复身体

睡眠期间，, 你的身体将进入强大的修复状态. 细胞会再生，肌肉会恢复，同时会释放必需的激素来支持修复和生长。睡眠还能让身体调节诸如心血管和代谢健康等关键系统。睡眠不足会扰乱这些过程。研究表明，长期的睡眠不足与高血压、心血管疾病和糖尿病等疾病有关。.

2. 睡眠支持大脑功能和记忆

睡眠并非大脑的被动状态——它非常活跃。在睡眠期间，大脑会通过类淋巴系统等机制处理信息、巩固记忆并清除废物。. 研究表明 耶鲁大学医学院 证明睡眠在学习和记忆巩固中起着至关重要的作用。睡眠不足会导致注意力、专注力和认知能力显著下降。.

3. 睡眠调节情绪和心理健康

睡眠与心理健康息息相关。. 充足的睡眠有助于调节情绪、情绪稳定和压力水平。相反，睡眠不足会使情绪反应更加敏感，更难控制。研究表明，睡眠不良与焦虑和抑郁等病症密切相关，睡眠剥夺会损害情绪调节能力。.

4. 睡眠能增强免疫系统

您的免疫系统需要睡眠才能有效运作。在休息期间，身体会产生蛋白质和免疫细胞，以帮助对抗感染和炎症。根据 疾病控制与预防中心, 充足的睡眠可以降低生病的几率并支持更快地康复。睡眠不足会使您的身体更容易受到感染，并且需要更长时间才能康复。.

5. 睡眠支持新陈代谢和心脏健康

睡眠在调节新陈代谢、食欲和能量平衡方面起着关键作用。睡眠不足会扰乱控制饥饿感和饱腹感的激素，增加体重增加和代谢紊乱的风险。此外，, 睡眠不足与心脏病、高血压和中风的风险增加有关。.

6. 睡眠提升日常表现和生活质量

睡眠除了影响身体健康，还会直接影响你日常的运作。高质量的睡眠能提高专注力、生产力、决策能力和创造力。它还能稳定你的情绪，增强你应对压力的能力。另一方面，睡眠不足会损害注意力、反应时间和判断力，影响工作表现和人际关系，导致生活质量和个人福祉下降。然而，睡眠并非奢侈品，而是生物必需品，也是健康生活的核心基础。具有讽刺意味的是，在一个不断推动我们做得更多、产出更多的世界里，睡眠却是能影响我们生产力的最大因素之一。你最近睡得好吗？或许是时候评估一下你的睡眠质量，以达到更好的健康和福祉。.

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“我压力好大。”——这句话听起来熟悉吗？如果是，那么你并不孤单。这句话不知何故已经成为应对压力（无论是在工作、学习还是家里）的默认回应。但很多人所说的压力，实际上可能是更深层的东西——职业倦怠。虽然两者密切相关，但了解它们的区别对于保护你的身心健康至关重要。在本文中，我们将深入探讨压力和职业倦怠的基本定义、区别以及为什么了解这些区别对我们的健康很重要。.

什么是压力？

压力是身体对需求或挑战的自然反应。它是你身体自带的警报系统——通常被称为“战斗或逃跑”反应。我们的血压升高，心率加快，皮质醇等压力荷尔蒙在体内释放，以帮助应对工作中的额外需求。短暂的压力实际上是有益的。它可以提高注意力，提升能量，并帮助你按时完成截止日期或应对困难局面。. 压力的常见迹象 包括头痛、易怒、焦虑、睡眠障碍和注意力不集中。重要的是，压力通常是暂时的。一旦情况过去——例如完成一个项目或解决冲突——你的身体通常会恢复到正常状态。然而，当压力变成慢性时，它会开始削弱你的系统，为更严重的问题埋下伏笔。.

什么是倦怠？

职业倦怠不仅仅是“压力过大”。根据 世界卫生组织, 倦怠是一种因未能成功应对长期工作场所压力而产生的综合征。.

其特点是 三个关键维度:

• 筋疲力尽（身心俱疲）
• 玩世不恭或工作冷漠
• 专业效能下降

与压力不同，倦怠是随着时间的推移而逐渐形成的。它代表着个人的精神、情感和身体资源被完全耗尽的状态。遭受职业倦怠的员工可能会发现自己的工作效率下降，工作满意度降低，并且普遍感到缺乏动力。关于职业倦怠有一个有趣的现象是，它不被归类为一种疾病，而是一种职业现象。.

压力与倦怠：为何区分很重要

将倦怠误认为是“只是压力”会延误恰当的恢复，因为没有采取恰当的措施来管理倦怠。压力可以通过短期策略来管理，例如在办公室小憩、进行呼吸练习、体育锻炼或时间管理。然而，倦怠通常需要更长期的结构性改变——例如调整工作量、设定界限、解决睡眠问题，甚至重新评估你的工作环境。从另一个角度来看，压力就像电池电量低，而倦怠则是电池 completamente 耗尽，恢复到最佳状态可能需要一些时间。.

忽视倦怠可能导致 严重后果, 包括工作表现下降、频繁请假、失去生活平衡感和动力，这可能导致长期的更严重心理健康问题。尽管压力和职业倦怠存在于同一光谱上，但它们并不相同。将压力视为需要你关注的信号，而职业倦怠则是一种警告，表明你的系统长期过载，需要你立即关注以管理你的健康。.

尽早认识到差异，可以帮助你在压力演变成倦怠之前进行干预——这不仅能保护你的工作效率，还能保护你长期的福祉。.

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